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失眠症患者如何调节失眠状态

失眠症患者如何调节失眠状态

一、 放松心情

?? ?很多失眠情况的出现都是患者心理环境的作用,如果能够放松心情,让自己的情绪、大脑趋于平和,安然入睡的理想必然能够即刻实现。为了放松,可以用这个方法感受一下:仰卧床上,两手自然伸直,两腿舒展,自然分开,与肩一样宽,脚尖向外。两眼向上平视一下,再把眼光收回到眉中间,向鼻尖看,一直看到脐下小腹部,意守下腹,再闭上眼睛、嘴唇,用舌抵上腭,深呼吸24次,并同步意念“呼”“吸”。之后改为自然呼吸。如果尚未放松或入睡,可重复进行几次。但一般不过多地重复。不要数数,以免引起兴奋。
?? ?二、美食药用
?? ?牛奶 ? 都说睡前喝一杯牛奶有助睡眠,这是有科学根据的。牛奶中含有丰富的色氨酸,它能使人脑分泌催眠血清素;鲜牛奶中还含有吗啡,镇静作用更好,神经衰弱和经常失眠的人如果睡前饮一杯热牛奶,半小时后即可入眠。有实验显示,一般安眠药物作用逐渐减弱,而牛奶的催眠作用则逐渐加强,特别是下半夜睡得更甜,这对半夜醒来后难以入睡者更为合适
?? ?酸枣 ? 酸枣有健脾养心、安神开胃的效果,其仁治失眠疗效更佳。治疗时可用酸枣仁30~50克,捣碎,加水煎浓,取汁100毫升,早、晚分服。
?? ?桑葚 ?《本草纲目》载,桑葚能安魂镇神,所以平时失眠的人多吃些桑葚,可起到安神益智的作用。
?? ?小米 ?小米的功用在于健脾、和胃、安眠。专家研究认为,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸含量,故能起到助眠作用,要是在睡前吃碗小米粥,既能生津、快胃、暖腹,又能使人早入梦乡。

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